Daya ingat setiap orang berbeda antara satu dengan yang lain, ada yang cepat dalam menangkap, memahami, dan mengingat sesuatu yang dilihat ataupun didengarnya, ada pula jenis otak yang lambat. Bisa jadi kesulitan mengingat tersebut dikarenakan adanya gangguan pada otak seperti Alzheimer atau Demensia.
Faktor lain yang menyebabkan otak lambat dalam mengingat adalah jarang dilatih. Dikatakan demikian karena para ilmuwan membuktikan bahwa otak yang sering dilatih akan berpeluang besar dalam hal daya ingat (konsentrasi) dan kualitas kecerdasan.
Ada beberapa solusi untuk membantu Anda menambah kemampuan kesehatan otak dalam hal mengingat berikut ini.
- Kacang Almond
Almond adalah salah satu jenis kacang yang banyak diolah menjadi produk suplemen. Ini karena tingginya antioksidan dan asam lemak esensial omega-3 yang dapat meningkatkan memori otak. Selain itu, kandungan antioksidan pada kacang almond juga baik untuk kesehatan mata Anda.
Berikut tips menggunakannya:
Rendam 5 sampai 10 butir kacang almond semalaman.
Dipagi harinya, kelupas kulit kacang dan tumbuk atau giling kacang almond tanpa kulit sampai halus.
Buatlah secangkir susu hangat, kemudian air susu dituangkan dalam panci bersama kacang almond yang telah digiling. Rebus.
Tambahkan sedikit gula atau madu hutan untuk pemanis alami.
Minum setiap hari selama sebulan atau dua bulan berturut-turut.
- Rosemary
Tanaman ini diberi julukan ‘embun laut’, merupakan rempah dengan aroma wangi yang biasa dijadikan bumbu aya dan daging seafood. Aroma wangi yang keluar dari rempah ini menurut ahli dapat membantu meningkatkan memori otak yang lemah. Pendapat tersebut diperkuat dengan adanya hasil riset pada tahun 2013 yang dilakukan di salah satu Universitas di Inggris bahwa ditemukannya fungsi dari aroma rosemary untuk meningkatkan memori prospektif, yang penting untuk fungsi sehari-hari.
Cara penggunaan rosemary:
Rebus setangkai rosemary kering dalam satu gelas air mendidih selama 5 menit. Apabila Anda mempunyai tanaman rosemary segar, rebus setangkai dalam air panas secukupnya selama 5 menit.
Saring air dan tambahkan madu atau gula untuk memberikan rasa manis.
Minum air rebusan tersebut setiap hari selama beberapa minggu.
Bagi Anda yang malas membuat, cukup menghirup aroma minyak rosemary dengan cara menyemprotkan minyak rosemary pada kamar.
- inten Hitam (Habbatussauda)
Jinten hitam (nama ilmiah: Nigella Sativa) adalah tanaman obat yang juga digunakan tergolong rempah-rempah. Di dalam jinten hitam terdapat banyak antioksidan yang membantu mengasah otak, disertai sifat anti-inflamasi dan neuron yang melindungi otak dari kerusakan.
Cara penggunaan jinten hitam:
Persiapkan bubuk jinten hitam dan madu secukupnya.
Campurkan satu setengah sendok teh bubuk jinten hitam dengan madu secukupnya.
Minum atau konsumsi dua kali sehari selama beberapa minggu.
Atau, Anda bisa membeli suplemen jinten hitam dalam bentuk utuh yang bisa dikonsumsi sesuai anjuran yang tertera pada kemasan atau botol.
- Minyak Ikan Kod
Banyak vitamin untuk membantu tumbuh kembang otak anak yang terbuat dari minyak ikan kod. Suplemen atau vitamin tersebut banyak membantu si kecil dalam menjaga dan meningkatkan daya ingat berkat kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Di dalam minyak ikan kod juga terdapat Docosahexaenoic acid (DHA) yang membantu mencegah pembentukan plak pada otak yang mana berpotensi memicu penyakit Alzheimer.
Bagi Anda yang sudah dewasa tetap disarankan konsumsi minyak ikan kod agar otak semakin kuat dalam mengingat. Untuk dosis yang tepat ataupun sesuai, sebaiknya konsultasikan pada ahli gizi (dokter).
- Kayu Manis dan Madu
Rempah dan cairan kental manis ini memiliki banyak kandungan yang diantaranya berkhasiat sebagai peningkat memori dan pereda ketegangan saraf otak. Berdasarkan hasil penelitian ditemukan bahwa dengan menghirup aroma kayu manis saja sudah membantu meningkatkan moeori dan fungsi kognitif otak.
Sementara madu bisa Anda konsumsi setiap hari menjelang tidur. Manfaat yang akan Anda peroleh adalah kualitas tidur lebih terjaga serta membantu mencegah stres metabolik nokturnal. Dengan tidur yang berkualitas maka beban pekerjaan yang menanti siap Anda hadapi dengan senang hati.
tips kesehatan. Memiliki daya ingat ingat yang tajam sangat dibutuhkan oleh setiap orang. Kita mungkin akan merasa kesal, ketika menaruh barang di suatu tempat dan saat dibutuhkan, kita lupa menaruhnya dimana. Jadi memiliki daya ingat yang baik sangat dibutuhkan dalam segala kondisi dan keadaan. Kali ini tips kesehatan akan mengetengahkan sebuah artikel yang mungkin sangat berharga bagi pembaca. Inilah Tips mempertajam daya ingat otak anda :
- Senam Otak. Disela-seka padatnya aktivitas anda, usahakan melakukan senam otak. Senam otak dapat dilakukan dengan cara memberikan beberapa pertanyaan yang anda harus jawab sendiri. Seperti, menyebutkan 10 barang yang ada di dapur, 10 barang yang ada di ruang kerja atau ruang sekolah, atau pertanyaan lainnya.
- Makanan Otak. Seperti tubuh, otak juga membutuhkan nutrisi atau makanan untuk daya ingat yang lebih baik. Jenis makanan yang baik untuk nutrisi atau makanan otak yaitu sayuran yang berwarna hijau (Bayam dan sayuran yang berwarna hijau lainnya) serta ikan (dalam hal ini ikan tuna dan ikan salmon).
- Cukupi Air Putih. Semua organ tubuh kita tidak terkecuali otak memerlukan air untuk menunjang kinerjanya agar lebih optimal. Dalam hal ini, minum air putih yang cukup merupakan hal yang sangat bermanfaat untuk mempertajam daya ingat otak anda. Idealnya kita harus minum air putih 8 gelas air putih setiap harinya.
- Istirahatkan Otak. Usahakan mengistirahatkan otak anda ketika sudah bekerja seharian. Tidur merupakan cara yang paling efektif untuk mengistirahatkan otak dan pikiran anda. Agar saat bangun, otak lebih fresh serta mampu bekerja optimal dalam membantu aktivias kita sehari-hari yang sangat membutuhkan kerja otak disamping fisik kita. Dengan istirahat atau tidur dapat mempertajam daya ingat otak kita.
- Berikan Jeda Istirahat. Bagi anda yang melakukan aktivitas yang sangat membutuhkan daya ingat otak anda. Ada baiknya, anda mengistirahatkan otak anda selama beberapa menit. Agar otak anda lebih fresh lagi dalam mengingat berbagai hal dalam pekerjaaan anda.
- Bermain Teka-Teki Silang. Mengisi kata-kata yang tersembunyi di teka-teki silang merupakan cara yang sangat ampuh untuk melatih mempertajam daya ingat otak anda.
- Memutar Memori Otak. Berusaha mengingat kenangan masa lalu yang indah merupakan salah satu tips mempertajam daya ingat otak anda. Seperti kenangan dengan teman-teman anda waktu disekolah maupun di bangku kuliah maupun kenangan indah lainnya.
Penyebab Menurunnya Gangguan Pada Daya Ingat Otak
Kualitas daya ingat seseorang tidak hanya tergantung pada pendidikan, lingkungan belajar dan lingkungan fisik di mana ia hidup, tetapi juga pada faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi hidupnya (misalnya kehilangan orang yang dicintai). Ada juga faktor genetik keturunan yang memainkan peran yang sangat penting. Penyebab yang lain adalah:
Tidur
Ada hubungan langsung antara kurang tidur, insomnia dan berkurangnya daya ingat.
Tidur malam yang cukup sangat penting bagi berfungsinya ingatan kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa dibutuhkan setidaknya 6 jam tidur untuk daya ingat berfungsi pada potensi maksimumnya.
Sangat penting untuk tidak mengabaikan persyaratan tidur untuk tubuh kita. Jika kita mendapatkan cukup tidur, maka bukan hanya daya ingat saja menjadi lebih baik tetapi kita juga akan lebih mampu mengatasi stres sehari-hari.
Depresi
Depresi merupakan penyebab yang melemahkan daya ingat.
Depresi saat ini telah menjadi penyakit yang sangat umum. Hal ini dapat terjadi pada semua usia. Ada banyak penyebab yang dapat menyebabkan depresi. Peristiwa-peristiwa yang sangat serius yang melukai jiwa manusia, seperti kehilangan orang yang dicintai, biasanya disertai dengan depresi dan menyebabkan penurunan daya ingat. Dalam kasus depresi, penting untuk mencari bantuan dan nasehat dari dokter berkualitas. Obat depresi yang tepat memungkinkan untuk pemulihan penuh daya ingat.
Penyakit tiroid
Penyakit kelenjar tiroid mempengaruhi sejumlah besar orang, dan memiliki efek negatif pada daya ingat. Diagnosis awal penyakit tiroid akan mencegah kerusakan lebih lanjut dari daya ingat. Penyakit kelenjar tiroid dapat terjadi pada semua usia.
Diabetes
Diabetes telah menjadi bencana yang cukup menakutkan di dunia. Banyak pasien tidak mengobati diabetes dengan baik. Kegagalan sistem vaskular yang terus berlanjut pada diabetes dan tidak diobati secara efektif berkontribusi terhadap menurunnya daya ingat. Pengobatan yang tepat dan pengendalian terhadap diabetes akan meningkatkan daya ingat. Penyakit kronis lainnya seperti pada hati, paru-paru dan ginjal juga mempengaruhi daya ingat. Dalam kasus diagnosa secara dini dan dilanjutkan dengan pengobatan akan memperbaiki daya ingat dan mencegah kerusakan lebih lanjut.
Alkohol dan obat-obatan
Kecanduan alkohol dan beberapa jenis obat-obatan tertentu, dapat menyebabkan penurunan daya ingat atau bahkan degenerasi kemampuan intelektual lainnya. Para pecandu alkohol pada awalnya memiliki masalah dengan daya ingat jangka pendek, kemudian amnesia ini diperparah dengan masalah dengan daya ingat jangka panjang. Konsumsi alkohol sekala sedang (1 sampai 2 gelas untuk laki-laki dan 1 gelas untuk wanita, setiap hari), tidak membahayakan otak. Sebaliknya konsumsi alkohol yang berlebihan adalah racun bagi otak dan daya ingat. Obat-obatan dapat membahayakan otak dan mengurangi kemampuan mental. Misalnya obat ekstasi menyebabkan kerusakan serius pada daya ingat.
Kurangnya Vitamin B12
Kurangnya vitamin tertentu juga dapat menyebabkan penurunan daya ingat. Vitamin B12 diperlukan bagi otak agar dapat berfungsi maksimal. Diet yang seimbang memberikan tubuh vitamin dan mineral yang dibutuhkan.Vitamin B12 ditemukan pada ikan, telur, daging, unggas, susu dan produk susu. Vitamin ini membantu sistem peredaran darah dan kesehatan otak.
Seperti telah disebutkan diatas bahwa ingatan kita layaknya seorang atlet. Semakin anda melatih otak dan daya ingat maka semakin baik juga kinerja mereka. Pepatah “practice makes perfect” berlaku bagi daya ingat kita juga. Selain faktor-faktor yang dapat menyebabkan penurunan daya ingat (seperti dijelaskan di atas), ada beberapa cara yang dapat diadopsi untuk meningkatkan daya ingat anda. Yang terpenting adalah yang disebutkan di bawah ini:
Jangan pernah berhenti belajar
Carilah topik yang menarik minat anda dan mulailah terlibat didalamnya dengan mempelajari informasi-informasi baru dan perkembangan tentang topik tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat bergabung dengan kelompok yang memiliki minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.
Membaca, mengikuti kuliah, program, informasi di televisi dan internet, merupakan sumber pendidikan berkelanjutan untuk otak anda yang tentu saja akan mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk perkembangan daya ingat anda.
Menjalin hubungan sosial dan keluarga anda
Manusia pada dasarnya memiliki keramahan yang melekat. Semakin sosial anda, semakin baik untuk otak anda. Mengisolasi diri akan merusak banyak sistem tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak dan jantung memiliki banyak keuntungan hubungan keluarga dan sosial yang baik.
Sehubungan dengan konteks ini, anda bisa menjadi relawan untuk memberikan bantuan dimana masyarakat membutuhkan anda, atau bahkan berpartisipasi dalam kelompok terorganisir, yang sesuai dengan kepentingan anda sendiri. Jika anda memiliki hewan peliharaan misalnya, anda dapat bersosialisasi dengan orang lain yang juga memiliki hewan peliharaan dan mendiskusikan dengan mereka masalah yang relevan serta mengembangkan hubungan yang lebih erat.
Mengembangkan kebiasaan baru
Setiap kali anda mengharuskan pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang baru, anda berarti memicu kekuatan baru untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan. Pertimbangkan untuk merubah layout mebel anda, mengoleskan mentega pada roti dengan cara yang berbeda atau dengan mata tertutup, mengenakan celana dengan satu tangan, atau belajar menggunakan mouse dengan tangan yang lain. Anda dapat memikirkan beberapa ide lain untuk melatih otak dan membantu meningkatkan daya ingat anda.
Latih pikiran anda dengan permainan-permainan.
Semakin anda menggunakan keistimewaan otak, semakin anda membantu daya ingat anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang membangkitkan kemampuan intelektual anda, sekaligus juga berkontribusi untuk hubungan sosial yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-teki dan banyak permainan papan lainnya, menawarkan hiburan dan juga membantu anda meningkatkan daya ingat.
Olahraga dapat meningkatkan daya ingat anda
Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah. Bahkan latihan sehari-hari yang sederhana tapi rutin seperti berjalan cepat dapat meningkatkan kinerja jantung dan oksigenasi otak. Tidak perlu menjadi seorang pelari maraton dalam rangka memperoleh manfaat dari berolahraga. Manfaat olahraga berpengaruh positif pada banyak sistem tubuh, khususnya daya ingat dan kemampuan kognitif lainnya. Cukup dengan berolahraga selama 20 menit setiap hari dalam latihan yang sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang. Terbukti secara ilmiah bahwa berjalan kaki selama 2,5 jam setiap minggu secara substansial akan meningkatkan daya ingat pada orang-orang di atas usia 50 tahun.
Makanan yang akan membantu meningkatkan daya ingat anda
Apa yang kita makan setiap hari, mempengaruhi kinerja dan kondisi daya ingat kita dalam jangka panjang. Survei dalam beberapa dekade terakhir, telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat berkontribusi untuk meningkatkan fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol daya ingat.
Ciri-ciri umum dari makanan ini adalah mereka kaya akan antioksidan dan vitamin yang bermanfaat bagi sistem saraf.
Ingatlah bahwa untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup dalam tubuh anda, lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada menelan vitamin formulasi. Alasannya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna lainnya yang bertindak untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.
Beberapa makanan yang bisa meningkatkan daya ingat anda
- Sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, selada
- Brokoli dan kembang kol
- Jus buah, buah
- Berbagai macam berry, buah delima
- Kacang-kacangan
- Ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel
- Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya
Daftar Makanan Sehat Untuk Meningkatkan Daya Ingat
Salah satu cara meningkatkan daya ingat yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak omega tiga dan juga mineral yang baik untuk otak. Berikut akan diberikan beberapa bahan makanan yang bisa dijadikan untuk meningkatkan daya ingat.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau merupakan salah satu makanan yang bisa meningkatkan daya ingat otak. Dalam sayuran ini terdapat banyak vitamin dan juga mineral yang baik untuk kerja otak. Bayam, seledri, dan sayuran hijau lainnya sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari agar daya ingat otak tetap kuat.
Ikan
Ikan merupakan salah satu bahan makanan yang mengandung banyak vitamin B dan juga omega 3 yang baik untuk otak. Ikan yang baik untuk kesehatan otak misalnya ikan haring, ikan salmon, dan berbagai ikan laut lainnya.
Teh Hijau
Cara meningkatkan daya ingat juga bisa dilakukan dengan mengkonsumsi teh hijau rutin setiap hari. Kandungan antioksidan dalam teh hijau bisa membantu menjaga kesehatan otak sehingga daya ingat otak akan tetap terjaga dengan baik.
Gandum
Gandum merupakan salah satu makanan yang banyak mengandung vitamin B12 dan juga berbagai vitamin serta mineral yang baik untuk otak. Mengganti sarapan nasi dengan gandum bisa meningkatkan daya ingat otak Anda.
Susu
Daya ingat otak juga bisa ditingkatkan dengan minum susu rutin setiap pagi dan malam hari. Mineral dan juga kalsium dalam susu baik untuk kesehatan otak.
Brokoli
Salah satu sayuran yang bisa meningkatkan daya ingat yaitu brokoli. Meningkatkan daya ingat dengan menggunakan brokoli ini sangat ampuh terlebih untuk remaja dan anak-anak. Maka mengkonsumsi brokoli sangat di anjurkan agar ingatan anda menjadi tajam dan lebih baik.
Kacang-kacangan
Dalam kacang-kacangan mengandung vitamin E yang bisa membantu meningkatkan kemampuan daya ingat otak dan juga bisa mencegah penyakit jantung. Maka dari itu konsumsilah kacang-kacangan agar kemampuan mengingat anda terjaga.
Coklat
Berdasarkan penelitian coklat mengandung zat yang bisa meningkatkan daya ingat dan juga bisa membantu meningkatkan mood. Konsumsi cokelat secara rutin dengan porsi yang sesuai akan memberikan manfaat untuk anda.
Berry
Semakin pekat warnanya, nutrisi yang dikandung oleh buah ini makin banyak. Buah-buahan jenis ini memiliki kadar antioksidan yang tinggi, terutama vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa selain untuk mencegah kanker, berry dapat meningkatkan daya ingat. Berry mengandung quercetin yang dapat membantu fungsi sel otak. Bijinya kaya akan omega-3. Fitokimia yang disebut sebagai antosianin pada buah berry dapat mencegah penurunan daya ingat, khususnya yang berkaitan dengan Alzheimer.
Semakin pekat warnanya, nutrisi yang dikandung oleh buah ini makin banyak. Buah-buahan jenis ini memiliki kadar antioksidan yang tinggi, terutama vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa selain untuk mencegah kanker, berry dapat meningkatkan daya ingat. Berry mengandung quercetin yang dapat membantu fungsi sel otak. Bijinya kaya akan omega-3. Fitokimia yang disebut sebagai antosianin pada buah berry dapat mencegah penurunan daya ingat, khususnya yang berkaitan dengan Alzheimer.
Susu Olahan
Susu, yoghurt, mentega, dan keju memiliki kalsium dalam kadar tinggi. Asam amino tirosina yang dikandung oleh yoghurt berperan dalam meningkatkan memori. Vitamin B dan protein sangat diperlukan untuk pertumbuhan jaringan otak. Kedua nutrisi penting ini dapat ditemukan dalam susu olahan. Mereka juga merupakan sumber energi yang baik untuk otak.
Susu, yoghurt, mentega, dan keju memiliki kalsium dalam kadar tinggi. Asam amino tirosina yang dikandung oleh yoghurt berperan dalam meningkatkan memori. Vitamin B dan protein sangat diperlukan untuk pertumbuhan jaringan otak. Kedua nutrisi penting ini dapat ditemukan dalam susu olahan. Mereka juga merupakan sumber energi yang baik untuk otak.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon